Vorig jaar rond deze tijd worstelde ik echt met een depressie en de afgelopen maand of zo, heb ik nagedacht over wat er precies is veranderd of wat ik heb gedaan om mezelf uit die put te graven. Het was niet één ding dat ik deed dat hielp, maar meerdere. Ik zal proberen degenen op te sommen die voor mij hebben gewerkt.
Natuurlijk, als disclaimer, ik ben geen arts of expert in psychologie. Dit zijn slechts mijn persoonlijke tactieken en ervaringen. Als u een ernstige depressie heeft of zelfmoordgedachten heeft, raadpleeg dan een professional.
Opstaan
Het is misschien niet belangrijker om een depressie te bestrijden dan om op te staan wanneer je er geen zin in hebt. Ik had niet echt een keuze in de zaak. Hoewel ik verplichtingen had die ik dagelijks moest vervullen, waren er dagen dat ik liever alleen was met mijn gedachten. Dit is vooral het geval wanneer u lijdt aan een depressie.
Een doel vinden
Opstaan is een stuk makkelijker om te doen als er die dag iets is om naar uit te kijken. Het hoeft geen nieuwswaardige, ingrijpende onderneming te zijn. Eigenlijk is het waarschijnlijk beter als het rustig is, vooral als je al gestrest en emotioneel uitgerekt bent.
Het maakt niet echt uit waar je in geïnteresseerd bent, zolang je geest maar gestimuleerd wordt en je intrigeert. Misschien is er een vaardigheid die je altijd al onder de knie hebt willen krijgen of een project dat je leuk vindt in en om het huis. Je kunt een nieuwe tuin maken, een vogelhuisje bouwen, nieuwe recepten leren of gitaar spelen. Zorg ervoor dat het leuk en interessant voor je is. Zoek iets dat wat planning en nadenken vereist, want dat zal je helpen om je geest uit de sleur van depressie te krijgen.
Verandering van omgeving
Ik heb gemerkt dat zelfs wanneer ik het emotioneel heel goed doe, wanneer ik in een omgeving wordt geplaatst die me terugbrengt in een denkwijze die ongezond of onproductief voor me is, ik weer begin te slippen. Het is bijna alsof ik verlamd raak.
Je hoeft niet in een vijandige omgeving te leven. Ik ga naar een andere kerk gaan omdat het niet slecht is, maar omdat ik daar niet dezelfde persoon kan zijn. Sinds ik een kind was, ging ik elke zondag naar dezelfde kerk. Ik ben gegroeid en geëvolueerd als persoon, maar wanneer ik teruggeplaatst wordt bij mensen die me voor altijd hebben gekend, keer ik emotioneel en gedragsmatig terug naar wie ik was. Ik kan niet uit die oude mal komen.
Soms heb je gewoon nieuwe plekken en gezichten nodig om uit een sleur te komen.
Vrijwilliger
Vrijwilligerswerk is voor mij een geweldige manier om nieuwe vaardigheden te leren en nieuwe uitdagingen aan te gaan, zonder dat ik mijn baan hoef te verlaten. Vrijwilligerswerk is een heel andere ervaring dan werken voor een salaris. Ja, je moet het werk nog steeds correct doen en komen opdagen, maar de motivatie is heel anders. Het gaat niet om het salaris, en dat is wat het verschil maakt. Ook heb ik nog nooit een gemene, vervelende, onbeleefde vrijwilliger ontmoet. Misschien zijn er wel wat maar ik ben er nog geen tegengekomen. Je zult een aantal van de meest getalenteerde mensen in jouw omgeving ontmoeten en misschien ben je er zelfs een van!
Ga naar buiten
Dit was zeker iets dat mij enorm heeft geholpen. Ga naar de mooiste parken in je nek van het bos, en geniet ervan. Als we in onze kamers zijn opgesloten, is het gemakkelijk om de wonderen van dit universum en deze planeet te vergeten.
Oefening
Nog een biggetje! Door te sporten voel ik me gelukkiger. Altijd. Ik ren geen 5Ks, of iets zo extreems. Gewoon een wandeling van 30 minuten door de buurt, of fietsen op een hometrainer in mijn thuisgymnastiek doet wonderen. Als je niet in vorm bent, doe dan wat je kunt doen. Begin klein. Mijn loopband was te traag voor mij toen ik te zwaar was. Ik hield het amper 10 minuten vol. Nu kan ik 5 mijl wandelen zonder buiten adem te raken. Onze fysieke gezondheid maakt een enorm verschil in onze mentale gezondheid.
We zijn wat we consumeren
Besteed aandacht aan het entertainment waar je regelmatig naar luistert, kijkt of waaraan je meedoet. Ja, als ik ergens echt van afheb, zal ik naar een hardrocknummer luisteren om het uit mijn systeem te krijgen, maar dan zal ik eindigen met meer vrolijk en opzwepende muziek. Netflix is een goede optie! U zult entertainment vinden dat u doet glimlachen en u helpt uw problemen te vergeten. Oude komedies doen meestal de truc voor mij.
Dit zijn allemaal belangrijke dingen, behalve tijd . Geef jezelf de tijd. Je zult je niet voor altijd hetzelfde voelen. Ik heb het niet over jaren en jaren maar eerder over weken en maanden omdat het leven zo snel verandert.
Als je genoeg tijd geeft, kan je hele gemoedstoestand veranderen. Vandaag bepaalt niet wat morgen zal zijn. Dit advies was niet iets dat ik wilde horen toen ik zo depressief was. Ik kon me niet voorstellen dat ik me voor langere tijd beter zou voelen. Maar tijd is wat er nodig is, en het werkte.
